Bei Gelenkschmerzen denken viele Menschen automatisch an Ruhe.
Kurz pausieren, nichts forcieren, dem Körper Zeit geben.
Aber wusstest du, dass Ruhe bei chronischen Schmerzen oft genau das Gegenteil bewirkt?
Bei Beschwerden wie Arthrose, Rheuma oder Steifheit in den Gelenken ist Ruhe nicht immer die beste Lösung. Im Gegenteil: Sanfte Bewegung hilft meist besser als nichts zu tun. Und das kannst du sicher und in Ruhe tun, in deinem eigenen Tempo, mit der MotiMove App.
Warum denken wir, dass Ruhe immer gut ist?
Bei einer Verletzung oder Prellung ist Ruhe oft die richtige Wahl. Dein Körper muss sich erholen. Aber bei chronischen Gelenkschmerzen wie Arthrose liegt keine „frische Schädigung“ vor. Der Schmerz ist real, aber das bedeutet nicht, dass du durch Bewegung etwas kaputt machst.
Viele Menschen haben Angst, es zu verschlimmern. Diese Angst ist verständlich, aber oft unbegründet.
Zu viel Ruhe macht Gelenke gerade steifer.
Muskeln werden schwächer, wodurch Gelenke weniger Unterstützung bekommen.
Deine Kondition nimmt ab, und Bewegung fällt immer schwerer.
So entsteht ein Teufelskreis aus Schmerz → Ruhe → weniger bewegen → mehr Schmerz.
Was passiert, wenn du dich dennoch bewegst?
Regelmäßige Bewegung, auch bei Schmerzen, hat viele Vorteile:
Deine Gelenke werden beweglicher
Muskeln werden stärker
Du fühlst dich energiegeladener
Du gewinnst mehr Vertrauen in deinen Körper
Laut dem Reumafonds und dem RIVM hilft mäßig intensive Bewegung (wie Spazierengehen, Radfahren oder ruhige Übungen), Gelenkschmerzen zu lindern und besser zu funktionieren.
Du musst also kein Leistungssportler sein. Mit 5 bis 10 Minuten pro Tag kannst du bereits einen Unterschied machen.
„Aber Bewegung tut doch weh?“
Das kann sein. Und das ist okay.
Bewegung darf ein wenig wehtun, solange der Schmerz nicht ausstrahlt, dumpf anhält oder danach schlimmer wird.
Tipp: Fühlst du Spannung oder Angst beim Bewegen? Fang klein an. Eine Übung. Eine Minute. Dein Körper gewöhnt sich daran – und du auch.
Was kannst du besser tun als ruhen?
Statt gar nicht zu bewegen, wähle:
Leichte, kontrollierte Übungen
Kurze Spaziergänge über den Tag verteilt
Dehnbewegungen bei Steifheit (z. B. morgens)
Übungen, die auf das betroffene Gelenk ausgerichtet sind
Deshalb ist eine App wie MotiMove so wertvoll, du bekommst genau die Übungen, die zu deiner Situation passen.
MotiMove: die Bewegungs-App für Menschen mit Schmerzen
MotiMove wurde in Zusammenarbeit mit Physiotherapeuten und Schmerzexpert:innen entwickelt.
Die App ist speziell für Menschen mit chronischen Gelenkschmerzen wie:
- Arthrose in Knie oder Hüfte
- Schmerzen im unteren Rücken oder in den Schultern
- Morgensteifigkeit oder Steifheit nach Ruhe
- Rheumatische Beschwerden
Mit MotiMove bekommst du:
Individuelle Übungen, abgestimmt auf deine Schmerzen
Statistiken, um deinen Fortschritt zu verfolgen
Tägliche Wissenshäppchen zu Schmerz und Regeneration
Alles in einer sicheren, übersichtlichen App