En cas de douleurs articulaires, beaucoup de personnes pensent automatiquement au repos.
S’arrêter un moment, ne rien forcer, laisser au corps le temps de récupérer.
Mais saviez-vous que le repos est souvent contre-productif en cas de douleur chronique ?
Pour des troubles comme l’arthrose, les rhumatismes ou la raideur des articulations, le repos n’est pas toujours la meilleure solution. Mieux encore : une légère activité aide généralement davantage que de ne rien faire. Et vous pouvez le faire en toute sécurité et en douceur, à votre rythme, avec l’application MotiMove.
Pourquoi pensons-nous que le repos est toujours bénéfique ?
En cas de blessure ou de contusion, le repos est souvent le bon choix. Votre corps doit se réparer. Mais en cas de douleurs articulaires chroniques comme l’arthrose, il n’est pas question de « lésions récentes ». La douleur est réelle, mais cela ne signifie pas que vous abîmez quelque chose en bougeant.
Beaucoup de personnes ont peur d’aggraver la situation. Cette peur est compréhensible, mais souvent infondée.
Trop de repos rend les articulations plus raides.
Les muscles s’affaiblissent, ce qui réduit le soutien des articulations.
Votre condition physique se dégrade, et bouger devient de plus en plus difficile.
C’est ainsi qu’un cercle vicieux se met en place : douleur → repos → moins bouger → plus de douleur.
Que se passe-t-il si vous bougez quand même ?
Une activité régulière, même avec de la douleur, présente de nombreux avantages :
Vos articulations deviennent plus souples
Les muscles se renforcent
Vous vous sentez plus énergique
Vous gagnez en confiance dans votre corps
Selon le Fonds de lutte contre les rhumatismes et l’Institut national de santé publique (RIVM), une activité d’intensité modérée (comme la marche, le vélo ou des exercices doux) aide à réduire les douleurs articulaires et à mieux fonctionner.
Vous n’avez donc pas besoin d’être un athlète de haut niveau. Avec 5 à 10 minutes par jour, vous pouvez déjà faire la différence.
« Mais bouger, ça fait mal, non ? »
C’est possible. Et c’est OK.
Bouger peut faire un peu mal, tant que la douleur ne s’étend pas, ne persiste pas de façon sourde ou ne s’aggrave pas après coup.
Astuce : vous ressentez de la tension ou de l’appréhension en bougeant ? Commencez petit. Un exercice. Une minute. Votre corps s’y habitue, et vous aussi.
Que faire de mieux que le repos ?
Au lieu de rester complètement immobile, privilégiez :
Des exercices légers et contrôlés
De courtes marches réparties sur la journée
Des mouvements d’étirement en cas de raideur (par ex. le matin)
Des exercices ciblant l’articulation douloureuse
C’est pourquoi une application comme MotiMove est si précieuse : vous recevez exactement les exercices adaptés à votre situation.
MotiMove : l’app de mouvement pour les personnes qui ont mal
MotiMove a été développée en collaboration avec des physiothérapeutes et des experts de la douleur.
L’app est spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs articulaires chroniques telles que :
- Arthrose du genou ou de la hanche
- Douleur dans le bas du dos ou les épaules
- Raideur matinale ou raideur après le repos
- Troubles rhumatismaux
Avec MotiMove, vous obtenez :
Des exercices sur mesure, adaptés à votre douleur
Des statistiques pour suivre vos progrès
Des infos quotidiennes sur la douleur et la récupération
Tout-en-un dans une app sûre et claire