Un journal de la douleur ou agenda de la douleur est un outil dans lequel vous notez quotidiennement vos symptômes douloureux. Vous consignez quand vous avez mal et à quel point. Ainsi, vous comprenez mieux vos plaintes et pouvez travailler plus précisément à votre rétablissement.
Ce que vous allez découvrir dans cet article :
- Pourquoi un journal de la douleur fonctionne en cas de douleur chronique
- Comment les activités influencent vos symptômes
- Ce qui rend l’application MotiMove unique
- Comment vous pouvez commencer dès aujourd’hui
Le journal de la douleur qui fonctionne vraiment
Vivre avec une douleur chronique est un défi quotidien. Que vous souffriez de maux de dos, de fibromyalgie, d’arthrose, de rhumatismes ou d’une autre affection. Dans l’application MotiMove, vous pouvez tenir un journal de la douleur. Vous découvrez des schémas, reconnaissez des déclencheurs et obtenez un aperçu des moments de récupération.
Mais que faire si vous voulez plus que simplement noter votre douleur ? Dans l’application MotiMove, vous pouvez suivre vos activités, recevoir des vidéos d’exercices pour renforcer vos muscles et obtenir des infos sur la douleur de vrais experts. L’application MotiMove est-elle exactement ce que vous recherchez ?
Envie de passer la lecture et de commencer directement ? Téléchargez gratuitement l’appli MotiMove !
Pourquoi tenir un journal de la douleur aide
- Obtenir un aperçu de vos symptômes douloureux
- Communiquer plus efficacement avec votre médecin ou thérapeute
Un bénéfice mental aussi
Tenir un journal de la douleur dans une appli n’est pas seulement pratique, c’est aussi un soutien mental :
- Il vous aide à relâcher le stress et les tensions
- Vous vous sentez entendu(e) et reconnu(e), même si c’est surtout pour vous-même
- Vous développez conscience de soi et acceptation
Dans l’application MotiMove, en plus de votre score de douleur, vous pouvez également noter brièvement comment vous vous sentez et ce que vous avez vécu. Cela en fait un puissant outil de réflexion.
Journal d’activités
Se contenter de suivre votre douleur n’est souvent pas suffisant. Beaucoup de personnes souffrant de douleur chronique constatent que leurs symptômes s’aggravent par la surcharge, mais aussi par l’inactivité. C’est pourquoi un journal d’activités est un complément précieux.
L’application MotiMove combine les deux :
- Suivez votre mouvement quotidien
- Voyez comment l’effort influence vos symptômes
- Apprenez à connaître et à respecter vos limites
Qu’est-ce qui distingue MotiMove des autres applis de journal de la douleur ?
Il existe plusieurs applis permettant de suivre vos symptômes, mais MotiMove se distingue sur quatre points importants :
Douleur et activité en un coup d’œil
Vous voyez d’un seul regard comment votre mouvement influence votre douleur.
Infos quotidiennes d’experts
Sur, entre autres, le stress, la douleur, le sommeil et le mouvement.
Exercices de physiothérapie
Choisissez en fonction de vos symptômes ou de la partie du corps, et entraînez-vous à la maison pour réduire votre douleur.
Simple et motivant
Convivial, avec des rappels, des graphiques et une vue d’ensemble claire.
Voici comment tenir un journal de la douleur dans MotiMove
Renseignez chaque jour :
- Votre score de douleur (0–10)
- Votre score d’activité
- Éventuels éléments particuliers
L’appli convertit ces données en graphiques clairs. Vous découvrez par exemple que vos symptômes augmentent après des tâches ménagères lourdes, mais diminuent après une marche ou du yoga.
Conseils pour tenir avec succès votre agenda de la douleur
- Soyez régulier(ère)
- Soyez honnête
- Ajoutez du contexte
- Consultez régulièrement votre vue d’ensemble et apprenez de vos données
FAQ sur les journaux de la douleur et MotiMove
Quelle est la différence entre un journal de la douleur et un journal d’activités ?
Un journal de la douleur enregistre vos symptômes. Un journal d’activités suit ce que vous avez fait. Ensemble, ils donnent un aperçu de la façon dont votre comportement influence votre douleur.
L’application MotiMove est-elle gratuite ?
La version de base est téléchargeable gratuitement. Une version payante est disponible pour des fonctionnalités avancées.
Pour quelles affections MotiMove est-elle adaptée ?
Pour quasiment toutes les formes de douleur chronique, comme la fibromyalgie, les rhumatismes, l’arthrose et les troubles articulaires.
À quelle fréquence dois-je remplir mon journal de la douleur ?
Quotidiennement, idéalement à des moments fixes (par ex. matin et soir), pour un meilleur aperçu.
Puis-je partager mes données avec mon médecin ?
Oui, vous pouvez afficher vos statistiques sur votre téléphone ou votre tablette.
Résumé court
Une appli de journal de la douleur vous aide à reprendre la maîtrise de votre douleur chronique. L’application MotiMove combine un journal de la douleur et un journal d’activités de manière conviviale. Vous obtenez un aperçu de vos schémas de douleur, découvrez des liens avec vos activités et bénéficiez chaque jour de conseils et d’exercices. Commencez dès aujourd’hui et découvrez ce que MotiMove peut faire pour vous, téléchargez l’appli.