Le mal de dos est l’une des plaintes les plus fréquentes chez les personnes âgées. Il commence souvent par une raideur diffuse dans le bas du dos au lever, mais peut évoluer vers une douleur sourde qui vous gêne dans la vie quotidienne. Des gestes simples comme enfiler vos chaussures, faire une course ou vous lever de votre chaise deviennent soudain difficiles. Heureusement, il y a de l’espoir : avec des exercices ciblés, de bonnes informations et un peu d’accompagnement, on peut souvent déjà obtenir beaucoup. Dans cet article, vous découvrirez ce qui se passe dans votre dos en vieillissant, d’où viennent les douleurs et comment MotiMove peut vous aider.
Ce que vous lirez dans cet article
- Pourquoi les personnes âgées ont-elles souvent mal au dos ?
- Causes des douleurs dorsales à un âge avancé
- À quoi ressemble le mal de dos chez les personnes âgées ?
- Que pouvez-vous faire vous-même contre les douleurs dorsales ?
- Comment l’application MotiMove aide-t-elle en cas de mal de dos ?
- Quand faut-il faire appel à une aide professionnelle ?
- Foire aux questions
- Exemple de vidéo d’exercices
Pourquoi les personnes âgées ont-elles souvent mal au dos ?
Le mal de dos ne fait pas partie du vieillissement, mais sa probabilité augmente. Nos corps changent avec l’âge. Les muscles perdent de la force, les articulations deviennent plus raides et les disques intervertébraux, qui agissent comme des amortisseurs dans la colonne vertébrale, perdent leur élasticité. Les mouvements deviennent ainsi moins fluides et le dos peut plus facilement être surmené.
Beaucoup de personnes deviennent alors plus prudentes dans leurs mouvements. Et c’est compréhensible, mais souvent contre-productif. Car bouger moins entraîne une perte supplémentaire de force et de flexibilité, rendant le dos encore plus sensible. C’est un cercle vicieux dans lequel de nombreuses personnes âgées se retrouvent.
Causes des douleurs dorsales à un âge avancé
Les causes sont souvent une combinaison de changements physiques, de mode de vie et d’anciennes blessures. Pensez à :
- Arthrose : usure des articulations vertébrales, entraînant raideur et douleur.
- Faiblesse musculaire : les muscles profonds du tronc s’affaiblissent rapidement, ce qui réduit le soutien de la colonne vertébrale.
- Ostéoporose : la déminéralisation osseuse peut provoquer de petites fissures voire des tassements vertébraux.
- Position assise prolongée : de nombreuses personnes âgées passent une grande partie de la journée assises, ce qui relâche et raidit les muscles du dos.
- Mauvaise posture : des années à s’asseoir ou à se tenir debout de manière incorrecte peuvent causer des problèmes à un âge plus avancé.
- Tension ou stress : cela se manifeste souvent littéralement dans les muscles du dos et du cou.
À quoi ressemble le mal de dos chez les personnes âgées ?
Chacun le vit différemment, mais les signes typiques sont :
- Raideur le matin, qui s’estompe lentement avec le mouvement.
- Douleur sourde dans le bas du dos, irradiant parfois vers les fesses ou le haut des cuisses.
- Douleur en position assise ou debout prolongée, mais aussi au moment de se lever d’une chaise.
- Sensation d’instabilité ou de « se bloquer le dos » lors de mauvais mouvements.
La douleur peut être constante, ou n’apparaître que dans certaines postures ou lors de certains mouvements.
Que pouvez-vous faire vous-même contre les douleurs dorsales ?
La clé principale ? Rester en mouvement. Beaucoup pensent que le repos est bénéfique en cas de mal de dos, mais cela n’est vrai que durant les premiers jours d’un épisode aigu. En cas de douleur dorsale persistante, une combinaison de mouvement quotidien, de renforcement musculaire et d’amélioration de la posture est au contraire bénéfique.
Conseils qui aident :
- Alternez régulièrement de posture : pas plus de 30 minutes assis d’affilée.
- Faites des exercices simples pour garder le dos souple et fort.
- Marchez tous les jours, même si ce n’est que quelques minutes.
- Utilisez la chaleur en cas de raideur, comme une bouillotte chaude ou une douche chaude.
- Faites attention à votre position de sommeil et veillez à avoir un bon matelas.
Le plus important est de choisir quelque chose qui vous convient et que vous pouvez tenir. Et c’est là que MotiMove entre en jeu. Téléchargez ici !
Comment l’application MotiMove aide-t-elle en cas de mal de dos ?
MotiMove est spécialement conçue pour les personnes ayant des douleurs, dont les lombalgies chez les personnes âgées. L’app propose des exercices accessibles et sûrs que vous pouvez faire chez vous.
Avec MotiMove, vous pouvez :
- Faire chaque jour des exercices qui renforcent et assouplissent les muscles du dos
- Suivre votre score de douleur pour mieux comprendre votre rétablissement
- Consulter des statistiques et des graphiques de vos progrès
- Recevoir de courtes informations et explications sur le mal de dos, la posture et la récupération
Vous travaillez ainsi un peu chaque jour à votre amélioration sans que ce soit trop lourd ou compliqué. L’app évolue avec vous : vous pouvez donc commencer en douceur et progresser ensuite.
Quand faut-il faire appel à une aide professionnelle ?
Bien que de nombreuses douleurs dorsales puissent être bien prises en charge par le mouvement et l’autosoins, il est important de rester vigilant. Contactez votre médecin traitant si :
- La douleur ne diminue pas après quelques semaines
- Vous présentez une perte de force, des picotements ou un engourdissement
- Vous avez des difficultés à uriner ou à aller à la selle
- Vous avez de la fièvre, une perte de poids inexpliquée ou de fortes douleurs nocturnes
Dans ces cas, des examens complémentaires sont nécessaires pour exclure une cause plus grave.
Foire aux questions (FAQ)
Le mal de dos à un âge avancé est-il normal ?
C’est fréquent, mais ce n’est pas « normal ». Il y a souvent des solutions.
Le mouvement aide-t-il vraiment contre le mal de dos ?
Oui ! En cas de douleur prolongée, bouger favorise justement la récupération. MotiMove vous aide à le faire de manière responsable.
À quelle fréquence dois-je faire des exercices ?
5 à 10 minutes par jour sont déjà efficaces. Avec MotiMove, c’est facile de tenir dans la durée.
L’app convient-elle aussi si j’ai de l’arthrose ou de l’ostéoporose ?
Absolument. Les exercices sont adaptés à votre niveau et axés sur des mouvements sûrs et contrôlés.
Vous avez régulièrement mal au dos et vous voulez agir ? Essayez MotiMove, l’application de mouvement spécialement conçue pour les personnes souffrant de douleurs. Commencez petit, bougez en toute sécurité et reprenez le contrôle de votre dos.