Arthrose ist eine häufige Ursache für Gelenkschmerzen. Viele Menschen denken, dass es nur “Verschleiß” ist, aber das ist nicht die ganze Geschichte. In diesem Blog erkläre ich Schritt für Schritt, was in deinem Gelenk bei Arthrose passiert, warum es weh tut und was du selbst tun kannst, um deine Gelenke so beweglich wie möglich zu halten. Die MotiMove App kann dich dabei unterstützen.
Was ist Arthrose?
Arthrose ist eine Erkrankung deiner Gelenke. Ein Gelenk ist die Stelle, an der zwei Knochen aufeinandertreffen, zum Beispiel in deinem Knie, deiner Hüfte, Hand oder deinem Rücken. Die Knochen sind mit einer glatten Knorpelschicht bedeckt. Dieser Knorpel sorgt dafür, dass deine Knochen geschmeidig aneinander vorbeigleiten.
Bei Arthrose wird der Knorpel dünner und weicher. An manchen Stellen kann er sogar ganz verschwinden. Dadurch bewegen sich deine Knochen weniger geschmeidig und es können Schmerzen entstehen.
Was passiert im Gelenk?
Bei Arthrose passieren mehrere Dinge gleichzeitig:
- Knorpel nutzt sich ab und regeneriert schlechter
Die Schicht wird dünner, rau oder unregelmäßig. - Knochen verändern sich
Der Knochen unter dem Knorpel kann härter werden. Es können zusätzliche Knochenauswüchse entstehen (Osteophyten). - Entzündung im Gelenk
Die Gelenkschleimhaut kann sich entzünden, wodurch sie dicker wird und mehr Flüssigkeit bildet. - Muskeln und Sehnen werden weniger stark
Weil Bewegung Schmerzen verursacht, bewegst du dich weniger, und das schwächt die Muskeln rund um das Gelenk.
Warum tut Arthrose weh?
Es gibt verschiedene Gründe:
- Der Knorpel selbst hat keine Nerven, aber die umliegenden Strukturen schon.
- Entzündungen können die Nerven reizen.
- Knochen-auf-Knochen-Kontakt kann Schmerzsignale auslösen.
- Muskeln und Sehnen rund um das Gelenk werden überlastet.
Was kannst du bei Arthrose tun?
Arthrose kann (noch) nicht geheilt werden.
Aber du kannst viel tun, um die Beschwerden zu lindern:
- Bleib in Bewegung – Bewegung nährt den Knorpel und hält die Muskeln stark.
- Achte auf dein Gewicht – weniger Druck auf das Gelenk bedeutet weniger Schmerzen.
- Mache muskelstärkende Übungen – starke Muskeln dämpfen Stöße.
- Finde die Balance – wechsle Bewegung mit Ruhe ab.
Warum Bewegung so wichtig ist
Viele Menschen mit Arthrose haben Angst, dass Bewegung den Verschleiß verschlimmert. Doch das Gegenteil ist der Fall:
- Bewegung macht das Gelenk beweglicher
- Sie fördert die Durchblutung
- Sie hält deine Muskeln stark
Mit der MotiMove App kannst du sicher und Schritt für Schritt lernen, dich mit Arthrose zu bewegen. Du erhältst:
- Klare Übungsvideos
- Tipps, um Schmerzen zu verstehen und damit umzugehen
- Statistiken, um deinen Fortschritt zu verfolgen
Häufig gestellte Fragen
Kann Arthrose stoppen oder rückgängig gemacht werden?
Nein, aber du kannst den Prozess oft verlangsamen und die Beschwerden reduzieren.
Ist Arthrose dasselbe wie Rheuma?
Nein. Arthrose ist Verschleiß und Veränderung des Gelenks, Rheuma ist eine Entzündungskrankheit des Immunsystems.
Hilft Bewegung, wenn ich Schmerzen habe?
Ja, aber wähle ruhige Bewegungen und steigere sie langsam.
Hilft eine Operation?
Bei schwerer Arthrose kann ein neues Hüft- oder Kniegelenk helfen, aber das ist erst der letzte Schritt.
Lade MotiMove herunter, Mit der MotiMove App lernst du, wie du dich sicher mit Arthrose bewegen kannst. So hältst du deine Gelenke beweglich und kannst im Alltag mehr schaffen.