Um ombro deslocado é uma lesão desagradável e muitas vezes dolorosa. Pode acontecer de repente durante o desporto, uma queda ou até um movimento inesperado. Quando o ombro se desloca, os músculos e ligamentos ao redor da articulação geralmente também ficam danificados. Uma boa recuperação é, portanto, importante, e o movimento desempenha um grande papel nisso. Neste blog, você vai ler tudo sobre os sintomas, tratamento e como, com a ajuda do MotiMove , pode voltar a mover-se com segurança.
O que você vai ler neste blog
- O que significa “ombro deslocado”?
- Sintomas de um ombro deslocado
- Primeiros socorros: o que fazer imediatamente após o deslocamento?
- Recuperação e reabilitação
- Exercícios após um ombro deslocado
- Como o MotiMove pode ajudar na sua recuperação
- Perguntas frequentes
O que significa “ombro deslocado”?
Um ombro deslocado (luxação do ombro) significa que a cabeça do úmero saiu da cavidade do ombro. Isso pode acontecer para a frente (mais comum), para trás ou para baixo. A articulação do ombro é a mais móvel do corpo e, por isso, também a mais instável.
Sintomas de um ombro deslocado
Você reconhece uma luxação do ombro pelos seguintes sinais:
- Dor intensa no ombro e no braço
- Deformidade ou saliência visível
- Limitação de movimento: você não consegue movimentar o braço normalmente
- Formigueiro ou dormência no braço/mão (devido à compressão nervosa)
- Os músculos ao redor do ombro parecem frouxos ou, ao contrário, em cãibra
Após a redução, o ombro muitas vezes permanece sensível, dolorido e instável.
Primeiros socorros para ombro deslocado
Ligue imediatamente para assistência médica e não tente colocar o braço de volta no lugar sozinho. Até chegar ao médico:
- Sustente o braço com uma tipoia ou almofada
- Permaneça o mais imóvel possível
- Aplique gelo no ombro para reduzir o inchaço
Um médico irá recolocar o ombro no lugar (redução). Depois, geralmente segue-se um período de repouso e fisioterapia.
Recuperação e reabilitação
Após a redução, o ombro ainda está vulnerável. Muitas vezes é necessário usar uma tipoia e descansar por algumas semanas. Depois começa a verdadeira recuperação:
- Fase 1: Repouso e alívio da dor
- Fase 2: Recuperação da mobilidade e movimentos leves
- Fase 3: Exercícios para força muscular e estabilidade
- Fase 4: Retorno ao desporto ou ao trabalho
É importante não fazer demais, muito rápido. Uma reabilitação descuidada pode levar a instabilidade crónica ou a luxações recorrentes.
Exercícios após um ombro deslocado
Os exercícios são cruciais para a recuperação, mas devem ser introduzidos de forma gradual e segura. Pense em:
1. Exercício de pêndulo (fase inicial)
Deixe o braço pendurado relaxado e faça pequenos círculos. Ajuda a soltar a articulação.
2. Ativação das escápulas
Sente-se ou fique de pé com a coluna ereta. Aperte as omoplatas suavemente uma em direção à outra. Fortalece os músculos estabilizadores.
3. Escalada na parede
Coloque os dedos contra a parede e “suba” lentamente com a mão. Bom para a mobilidade.
4. Exercícios com faixa elástica (avançado)
Por exemplo, empurrões ou exercícios de rotação com um elástico leve. Isso fortalece o manguito rotador.
Sempre faça isso com orientação ou com um app seguro como o MotiMove.
Como o MotiMove ajuda na recuperação de uma luxação do ombro
O MotiMove é um app de movimento especialmente desenvolvido para pessoas com dor ou lesões, como após um ombro deslocado. O app oferece:
- Exercícios seguros e tranquilos, no seu nível
- Programas de treino focados na mobilidade e estabilidade do ombro
- Registo da dor e acompanhamento da sua evolução
- Vídeos curtos com instruções para executar corretamente
- Acompanhamento diário sem precisar ir ao fisioterapeuta
O MotiMove é ideal para uso em casa e ajuda você em cada etapa da sua reabilitação.
Perguntas frequentes (FAQ)
Quanto tempo dura a recuperação de um ombro deslocado?
Em média, de 6 a 12 semanas. O retorno completo ao desporto pode levar de 3 a 6 meses.
Posso fazer exercícios sozinho após uma luxação do ombro?
Sim, mas apenas após consultar o seu médico/fisioterapeuta ou através de um app seguro como o MotiMove.
Um ombro que já deslocou volta a acontecer com mais frequência?
Pode acontecer, especialmente em pessoas jovens e se os músculos não forem bem fortalecidos. Os exercícios ajudam a reduzir esse risco.
E se eu voltar a sentir dor ou instabilidade?
Consulte o seu médico. Não deixe os sintomas arrastarem por muito tempo.
O MotiMove é adequado para a reabilitação do ombro?
Sim, o MotiMove contém programas específicos para o ombro que você pode seguir com segurança em casa.
Teve o ombro deslocado? Comece hoje mesmo a mover-se com responsabilidade. Baixe o MotiMove e recupere-se com segurança, no seu ritmo.