La artrosis de cadera, es decir, el desgaste de la articulación de la cadera, puede provocar dolor, rigidez y dificultad para moverse. Muchas personas piensan que deben evitar usar la cadera, pero ocurre lo contrario: moverse bien y de forma dirigida es la manera de reducir las molestias. En este blog lees por qué los ejercicios para la artrosis de cadera son tan importantes, qué movimientos sí y cuáles no son adecuados y cómo la app Motimove puede guiarte de forma segura.
Qué vas a aprender en este blog
- ¿Qué es exactamente la artrosis de cadera?
- Por qué moverse ayuda con la artrosis de cadera
- Ejercicios que puedes hacer tú mismo
- Cómo te apoya Motimove
- Consejos para seguir moviéndote de forma responsable
- Preguntas frecuentes
- Video de ejemplo de ejercicios de Motimove
¿Qué es exactamente la artrosis de cadera?
La artrosis de cadera es una afección en la que el cartílago de la articulación de la cadera se vuelve más delgado. Como resultado, los huesos se deslizan con menos facilidad entre sí, lo que puede causar dolor, rigidez y, a veces, una sensación de crujido. Las molestias suelen aparecer de forma gradual, generalmente en personas mayores de 50 años.
Los síntomas más comunes son:
- Dolor en la ingle, el glúteo o el lateral de la cadera
- Rigidez al levantarse o después de estar sentado mucho tiempo
- Dificultad para caminar, subir escaleras o ponerse en cuclillas
Por qué moverse ayuda con la artrosis de cadera
Parece contradictorio, pero precisamente moverse es esencial. Al moverte:
- Nutres el cartílago
- Mantienes fuertes y flexibles los músculos alrededor de la cadera
- Reduces la rigidez
- Disminuyes la sensibilidad al dolor del cuerpo
Es importante elegir el tipo correcto de movimiento: de baja carga, controlado y regular.
Ejercicios que puedes hacer tú mismo
A continuación, algunos ejercicios seguros y efectivos para la artrosis de cadera:
1. Elevar la cadera (elevación de pierna en decúbito supino)
Túmbate boca arriba y estira las piernas. Eleva lentamente una pierna (estirada), mantén unos segundos y baja de nuevo. Alterna.
2. Movimiento lateral de cadera (decúbito lateral)
Túmbate de lado, eleva la pierna superior lentamente y bájala de forma controlada. Esto fortalece los músculos de la cadera.
3. Basculación pélvica (decúbito supino)
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Bascula la pelvis lentamente de modo que la zona lumbar presione brevemente el suelo. Relaja de nuevo.
4. Caminar o pedalear en una bicicleta estática
Estas formas de movimiento cargan mínimamente la cadera, pero te mantienen activo.
5. Ejercicios en silla
Siéntate erguido, estira una pierna y mantén unos segundos. Bueno para los músculos del muslo.
Atención: Haz todo con calma. El dolor leve es aceptable, pero detente ante un dolor agudo.
Cómo te apoya Motimove
La app Motimove es ideal si quieres seguir moviéndote a pesar del dolor o la artrosis. La app ofrece:
- Ejercicios a medida enfocados en la cadera
- Movimientos que puedes hacer con seguridad en casa
- Información sobre tu progreso y puntuación de dolor
- Videos cortos y consejos para una ejecución correcta
- Motivación diaria y explicaciones sobre el dolor
No tienes que pensar qué hacer, Motimove lo hace por ti.
Consejos para seguir moviéndote de forma responsable
- El calentamiento es importante: empieza suave con movimientos pequeños
- Evita impactos o giros: mejor pedalear que saltar
- Escucha a tu cuerpo: el dolor leve es aceptable, el dolor agudo no
- Muévete un poco cada día: mejor 10 minutos al día que 1 hora una vez a la semana
- Combínalo con calor: una almohadilla térmica después de los ejercicios puede ayudar contra la rigidez
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Debo dejar de hacer deporte si tengo artrosis de cadera?
No, el deporte sigue siendo importante. Elige actividades de baja carga como caminar, pedalear o nadar.
¿Puedo desgastar mi cadera por moverme demasiado?
No, siempre que te muevas bien y dentro de tus límites, el movimiento ayuda a frenar el desgaste.
¿Qué ejercicios son perjudiciales en la artrosis de cadera?
Saltar, correr y los giros bruscos pueden ser demasiado exigentes. Es mejor evitarlos.
¿Motimove también puede ayudar si ya tengo una prótesis de cadera?
Sí, muchos ejercicios son adecuados para personas con una cadera nueva, especialmente para la recuperación y el mantenimiento de la fuerza.
¿Qué tan rápido noto resultados con los ejercicios?
Algunas personas notan mejoría tras 1-2 semanas, otras después de algunos meses. La clave es perseverar.
¿Quieres mantenerte en movimiento de forma responsable con artrosis de cadera? Descarga Motimove y descubre cómo puedes lograr grandes mejoras con pequeños pasos, a tu ritmo, de forma segura y efectiva.