Hüftarthrose, also Verschleiß des Hüftgelenks, kann Schmerzen, Steifheit und Bewegungsprobleme verursachen. Viele Menschen denken, dass sie ihre Hüfte schonen sollten, aber das Gegenteil ist der Fall: Gerade richtiges und gezieltes Bewegen ist der Weg, Beschwerden zu verringern. In diesem Blog erfährst du, warum Übungen bei Hüftarthrose so wichtig sind, welche Bewegungen gut oder weniger gut sind und wie die MotiMove-App dich dabei sicher begleiten kann.
Was du in diesem Blog erfährst
- Was genau ist Hüftarthrose?
- Warum Bewegung bei Hüftarthrose hilft
- Übungen, die du selbst machen kannst
- Wie MotiMove dich dabei unterstützt
- Tipps, um verantwortungsvoll in Bewegung zu bleiben
- Häufig gestellte Fragen
- Beispiel-Übungsvideo von MotiMove
Was ist Hüftarthrose genau?
Hüftarthrose ist eine Erkrankung, bei der der Knorpel in deinem Hüftgelenk dünner wird. Dadurch gleiten deine Knochen weniger reibungslos aneinander vorbei, was Schmerzen, Steifheit und manchmal ein knirschendes Gefühl verursachen kann. Die Beschwerden entstehen oft schleichend, meist bei Menschen über 50 Jahren.
Häufige Beschwerden sind:
- Schmerzen in der Leiste, im Gesäß oder an der Hüftaußenseite
- Steifheit beim Aufstehen oder nach langem Sitzen
- Schwierigkeiten beim Gehen, Treppensteigen oder Hocken
Warum Bewegung bei Hüftarthrose hilft
Es mag widersprüchlich klingen, aber Bewegung ist entscheidend. Durch Bewegung:
- Versorgst du den Knorpel
- Hältst du die Muskulatur rund um die Hüfte stark und beweglich
- Verringerst du Steifheit
- Senkt sich die Schmerzempfindlichkeit des Körpers
Wichtig ist, die richtige Art von Bewegung zu wählen: gering belastend, kontrolliert und regelmäßig.
Übungen, die du selbst machen kannst
Nachfolgend einige sichere und effektive Übungen bei Hüftarthrose:
1. Hüfte anheben (Beinheben in Rückenlage)
Lege dich auf den Rücken, strecke deine Beine. Hebe ein Bein langsam gestreckt an, kurz halten und wieder absenken. Wechsle ab.
2. Hüfte seitwärts bewegen (Seitenlage)
Lege dich auf die Seite, hebe das obere Bein langsam an und senke es kontrolliert ab. Das stärkt deine Hüftmuskulatur.
3. Becken kippen (Rückenlage)
Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien. Kippe dein Becken langsam, sodass dein unterer Rücken kurz den Boden andrückt. Dann wieder entspannen.
4. Spazierengehen oder Radfahren auf dem Heimtrainer
Diese Bewegungsformen belasten die Hüfte minimal, halten dich aber dennoch aktiv.
5. Stuhlübungen
Setze dich aufrecht hin, strecke ein Bein und halte kurz. Gut für die Oberschenkelmuskulatur.
Achtung: Mach alles in Ruhe. Schmerzen bis zu einem milden Niveau sind in Ordnung, bei stechenden Schmerzen aufhören.
Wie MotiMove dich dabei unterstützt
Die MotiMove-App ist ideal, wenn du trotz Schmerzen oder Arthrose in Bewegung bleiben möchtest. Die App bietet:
- Maßgeschneiderte, auf die Hüfte ausgerichtete Übungen
- Bewegungen, die du sicher zu Hause durchführen kannst
- Einblicke in deinen Fortschritt und deine Schmerzwerte
- Kurze Videos und Tipps für die korrekte Ausführung
- Tägliche Motivation und Aufklärung zum Thema Schmerz
Du musst nicht überlegen, was du tun sollst, MotiMove nimmt dir das ab.
Tipps, um verantwortungsvoll in Bewegung zu bleiben
- Aufwärmen ist wichtig – starte langsam mit kleinen Bewegungen
- Vermeide Stöße oder Drehungen – also lieber Radfahren als Springen
- Hör auf deinen Körper – leichte Schmerzen sind okay, stechende nicht
- Bewege dich täglich ein wenig – lieber 10 Minuten am Tag als 1x pro Woche eine Stunde
- Kombiniere mit Wärme – ein Wärmekissen nach dem Üben kann gegen Steifheit helfen
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Muss ich mit Sport aufhören, wenn ich Hüftarthrose habe?
Nein, Sport bleibt wichtig. Wähle jedoch eine geringe Belastung wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen.
Kann ich meine Hüfte durch zu viel Bewegung abnutzen?
Nein, solange du dich gut und innerhalb deiner Grenzen bewegst, hilft Bewegung sogar, den Verschleiß zu bremsen.
Welche Übungen sind bei Hüftarthrose ungünstig?
Springen, Laufen und plötzliche Drehbewegungen können zu belastend sein. Die solltest du besser vermeiden.
Kann MotiMove auch helfen, wenn ich bereits ein künstliches Hüftgelenk habe?
Ja, viele Übungen eignen sich für Menschen mit neuer Hüfte – besonders für die Erholung und den Erhalt der Kraft.
Wie schnell merke ich Ergebnisse durch das Üben?
Manche Menschen spüren bereits nach 1–2 Wochen eine Verbesserung, andere nach einigen Monaten. Dranbleiben ist der Schlüssel.
Möchtest du bei Hüftarthrose verantwortungsvoll in Bewegung bleiben? Lade MotiMove herunter und entdecke, wie du mit kleinen Schritten große Verbesserungen in deinem Tempo – sicher und effektiv – erreichen kannst.